Hengitystä käsittelevä sarja osa 1.
Harvemmin ehkä tulee mietittyä miten sitä hengittää. Ehkäpä siksi, että hengitys on meille automaatio, niin sitä ei sen kummemmin tarvitse ajatella. Paitsi silloin jos sen kanssa tulee ongelmia. Ei mennä niihin nyt, vaan pohditaan millainen on normaali hengitystapahtuma.
Normaali hengitys on äänetöntä, vaivatonta, rauhallista ja mikä tärkeintä, nenän kautta tapahtuvaa. Hengitystapahtumassa on kolme vaihetta: sisäänhengitys, uloshengitys ja pieni tauko ennen kuin sisäänhengitys tapahtuu uudelleen.
SISÄÄNHENGITYS
Happi siirtyy keuhkorakkuloista verenkiertoon, jolloin päähengityslihas pallea supistuu ja painuu alaspäin.
Pallea työntyy vatsaontelon elimiä vasten.
Kylkivälilihakset nostavat kylkiluita ylöspäin
Rintaontelo laajenee ja keuhkot täyttyvät alaosistaan asti.
Päällepäin tämä prosessi näkyy ylävatsan pyöristymisenä sekä rintakehän laajentumisena ensin sivuille ja ylöspäin.
Hartiat pysyvät paikallaan!
ULOSHENGITYS
Pallea rentoutuu ja työntää sisäänhengityksen palamistuotteena syntyneen hiilidioksidin ulos keuhkoista.
Rintakehä palautuu alkuperäiseen lepoasentoon, pallea palautuu rintaonteloa vasten.
Kaikki hengityslihakset rentoutuvat hetkeksi ennen kuin uusi sisäänhengitys alkaa.
KOKEILE!
Tarkkaile hengitystäsi. Älä muuta sitä tietoisesti mitenkään.
Meneekö ilma sisään nenän vai suun kautta?
Nouseeko hartiat korviin kiristäen niskan ja kaulan lihakset vai tapahtuuko sisäänhengitys rennosti?
Tunnetko pallean liikkeen ylävatsalla ja rintakehän laajentumisen?
Voit pohtia tätä erilaisissa tilanteissa kuten treenatessa/liikkuessa, töissä, puhuessa, nukkumaan mennessä sängyssä jne. Minkälaisia havaintoja teet?
Seuraavassa osassa kerron sinulle 5 asiaa, joista tunnistat epätasapainoisen hengityksen.